Leungit beurat gancang? Saleresna, kuring henteu ngémutan kaleungitan beurat anu seukeut. Langkung langkung gancang anjeun leungit beurat, anu kurang stabil hasilna. Tapi naon anu tiasa anjeun lakukeun upami sababaraha minggu anjeun kedah ngawangun. Lakukeun skala anu nunjukkeun sababaraha pon tambahan? Leres, upami kawinan atanapi liburan dina irung, anjeun henteu kedah milih. Duanana mangrupikeun alesan hormat anu lengkep pikeun mangpaatkeun sababaraha téknik anu dilarang tina kami "jero taneuh" " Tapi ngan masihan kecap anu anjeun moal ngalakukeun ieu deui!
Kaleungitan beurat gancang - karesep munggaran
Kurang gajih!
Umpian Onergi Propékherhip Anu mimiti nyarankeun yén anjeun ngirangan konsumsi lemak. Naon ieu sahenteuna? Henteu langkung ti 25 gram per dinten. Sabenerna, kanggo awak, dosis ieu leutik teuing teuing ngabahayakeun, ku kituna anjeun anggo anjeun nganungkur dina diét sapertos anu lami. Tapi éta mungkin dianggo ngagunakeun téknik ieu kanggo sakedap bari-3-4 minggu, teu aya anu dampak bakal ka anjeun. Tina ménu anjeun, atos sadayana tuangeun daging, sosis, endog yolks, minyak zaitun, lemak, kacang, mues sareng produk sanés. Mésér minyak lauk di hiji apoték na nyandak sendok énjing. Ieu norma anjeun kanggo sadinten. Upami minyak lauk henteu naek pisan, mésér minyak sayur anu meelzed dina pasar sareng ogé nyandak sendok.
Leungit beurat gancang - resepsi kadua
Kirang amis!
Sadaya anu henteu lemak sareng henteu daging mangrupikeun karbohidrat. Bedah, amis, madu, macem, sereals, sayur - sagala ieu sumber karbohidrat. Tapi! Karbohidrat béda - amis (sapertos madu atanapi gula) sareng lengkep henteu disababkeun (sapertos oatmeal atanapi bonténg). Sakumaha seuneu sieun karbohidrat amis! Manis mekar ngeunaan sékrési anu kuat hormon insulin. Nya, anjeunna ngan ukur tanggung jawab pikeun nyiptakeun deposit lemak subkutan. Beuki sering insulin nangtung sareng langkung, langkung kandel anjeun. Tapi sangu atanapi oatmeal henteu ngancem anjeun sareng nanaon. Éta ngan susu tiasa nyetél anjeun bandwagon. Sanaos teu jelas, éta ngandung "bahaya" gula laktosa. Éta leuwih hade pikeun henteu nginum susu sareng produk susu acan.
Kaleungitan beurat gancang - resepsi katilu
Ngaluarkeun produk diolah tina diet
Kami ngobrol ngeunaan produk biasa sapertos pasta. Ieu ogé kalebet chip, anu tiasa didasi, sadaya tuangeun kaléng, compotes sareng jus. Sadaya ieu dicegah, tuangeun. Pikeun kapentingan lila-sabar pikeun produk ieu, seueur hal anu sapertos anu ditambahkeun sacara leres dina salah sahiji beurat. Contona, gliserin atanapi nitrat. Brrr! Sadaya anu anjeun diidinan ngagaleuh di supermarkét mangrupakeun béas, kacang sareng oatmeal.
Kaleungitan beurat gancang - resepsiopi
Kirang karbohidrat
Nyirorot ngirangan karanjang anu poéan karbohidrat! Ieu bakal ngakibatkeun awak awak, sareng anjeun bakal lungsur dina diménsi. Métode jantung ieu cocog ngan ukur kanggo hiji-hiji. Upami anjeun mutuskeun teraskeun calik dina diet -k -karb, maka anjeun résiko ngarugikeun diri anjeun. Awak, bingung ku kakurangan énergi, bakal murag kana léttygy pikeun nyimpen pasukan. Ngiringan, turun depresi kakuatan - ieu naon anu ngantosan anjeun. Nanging, sabulan satengah sareng satengah karbohidrat, anjeun ogé tiasa ngantosan. Hal anu sanésna nyaéta sahenteuna saeutik sangu sareng oatmeal anu diperyogikeun. Upami teu kitu, kamana janten tanaga pikeun latihan?
Ngaleungit beurat gancang - panarimaan kalima
Pindah!
Adpana, leungit beurat pisan, hiji diet henteu cekap, anjeun peryogi aérobik! Sakumaha seueur? Sahenteuna 5-6 kali saminggu. Cara anu paling efektif nyaéta: Batoskeun sési kase kana dua satengah satengah-- énjing sareng sore. Pulang kedah sahenteuna 90% maksimal. Pikeun nangtoskeun tingkat pulsa pribadi anjeun, ngiringan umur anjeun ti koefisien tina 220 sareng dibikeun ku 0.8. Upami anjeun henteu ngalatih dua kali sapoé, ngatur cross-latihan di soré. Gantina lalaunan ngumbara sapanjang tranMill sajam, dianggo dina 20 menit, teras angkat ka simulator elklical - ogé 20 menit, teras dina 20 menit). Sumawona, inténsitas unggal fase aérobik kedah langkung luhur - henteu langkung handap tina 90% maksimal.
Leungit beurat gancang - resepsi kagunaan
Entong hilap protéin!
Protéin mangrupikeun katuangan otot anjeun. Sguhna henteu "cringing", nyangking konsumsi protéin sapopoé pikeun 1,6 gram per kilogram beurat awak anjeun. Masalahna nyaéta nyaéta piring tradisional kami ngandung seueur lemak. Kumaha carana? Indit protein bubuk. Isuk-isuk, loop aljas anjeun, éncéris kaleungitan korsi sareng tuang kana termos. Tetep ngan ukur nyandak termos sareng anjeun damel. Nginum kultais tina 5-6 ku istirahat 2.5-3 jam. Dua kali saminggu, tuang lauk kukus atanapi pindang.
Leungit beurat gancang - resepsi katujuh
Inuman deui!
Kaleuwihan cai mangrupikeun setrés pikeun awak. Beuki anjeun nginum, hormon anu langkung stres, kelenjar adrénal anjeun Refless. Nya, ngan hormon ieu mangrupikeun lemak lemak. Janten cai mangrupikeun chip anu lengkep anu lengkep dina perjuangan pikeun leungitna beurat. Nanging titik henteu ukur ieu. Beuki anjeun ngumpul protéin, beuki anjeun kedah nginum. Ningkatkeun norma sapopoé biasa, sahenteuna 2,5 liter. Coba nginum hiji satengah nepi ka dua gelas cai saatos, salami sareng saatos latihan, sapertos ogé énjing-énjing, sakumaha anjeun hudang, sareng tengah gelas). Émut: Anjeun peryogi cai anu henteu!
Leungit beurat gancang - resepsi kadaluwarsa
Terus ngarobih eusi kalori diet
Kami kedah tinker sareng itungan, tapi éta patut. Meunangkeun buku ngarujuk inténsitas énergi produk sareng ngitung eusi kalori tina diet anjeun. Ku nambihan atanapi nyirepkeun tuangeun, tuang ku cara "zigzag". Contona, tuang 1,500 kalori dibagi jadi 4 tuangeun sakaligus pikeun 3 dinten sakaligus. Teras angkat eusi kalori dugi ka 1900 naék. - Ngan 1 dinten. Sareng saatos éta, uih deui ka 1500 kalori deui - kanggo 3 dinten anu sanés. Rumeter utama anu disangandingkeun kieu: "léngkah" sanés "diet kedah janten 300-500, moal aya anu langkung alit. Nagara-hiji ngirangan tanpa ngirangan jumlah" dinten.
Kaleungitan beurat gancang - resepsi Nindi
Nyandak additives
Upami urang tuang ampir nanaon, tangtosna, urang henteu gaduh cukup vitamin, mineral sareng bahan mangpaat anu aya. Janten anjeun kedah mésér sacara multivitamin sareng akimissiman. Dina waktos anu sami, mésér serat dina bubuk sareng tambah corefe anu ngaganggu. Tina aditif dahareun, sia mésér asam amino glutamin (dina bubuk atanapi kapsul). Sareng ubar anu ningkatkeun panas ku awak di kafein lengkep wajib wajib. Pangaruh gancang leungitna beurat tos diuretika - diuretics. Nanging, guyonan sareng aranjeunna goréng. Barina ogé, ieu mangrupikeun obat anu serius. Upami dicandak, teras diuretika cahaya dina taun tutuwuhan.
Leungit beurat gancang - resepsi kasenangan
Kirang asin!
Jalan anu kabuktian leungit beurat gancang nyaéta ngusir cai kaleuwihan tina awak. Cai telat hatur nuhun kana natrium, anu hartosna anjeun kedah tuang kurang asin. Langkung tepatna, henteu pisan! Éta henteu ngan ukur ngeunaan timun asam asul. Aya seueur uyah dina mayonnaise, ketchup, mustard, sauces sareng stasion perang. Salaku tambahan, sanyawa natrium ditambah kana seueur produk kanggo pangaruh konservasi. Salaku conto, di chip. Maca labél sacara saksama: Produk ngandung uyah natrium dasarna henteu cocog pikeun anjeun. Entong uyah nanaon pisan! Kiriman lengkep tina uyah dina diet bakal "ngajauh" dugi ka opat pon tambahan.
Nya, anjeun sukses? Gening! Sareng émut: énjing anjeun deui di aula. Waktos ieu ngadukung prestasi anu hebat pisan!
Naha anjeun leungit beurat? Jadi teu lami
Sadaya trik ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun pon tambahan dina waktu anu singget. Nanging, upami anjeun angkat ka "téknik anu dilarang" sering, aranjeunna tiasa ngakibatkeun hasil sabalikna. Kusabab kandungan kalori dina diet anjeun di handap Nork, laju Métabolisme Surung turun. Terang sareng éta, métabolisme lemak eureun, dina kecap séjén, ngaduruk lemak. Di dieu anjeun moal ngalatih sabaraha, moal ninggalkeun gram!
Sareng ieu hal anu sanés. Upami anjeun lungsur langkung ti 0,5 kg per minggu, teras tuang sareng gajih anjeun teu acan kaleungitan massa otot. Nya, kirang otot anu anjeun gaduh, beuki gajih bakal! Rahasia mangrupikeun otot anu aktip ngabedakeun kalori. Upami anjeun ngirangan jisim otot, maka kalori, tétéla, anjeun kedah kirang ti biasa. Tétéla éta dina waktosna anjeun kedah tuang kirang sareng kirang. "Kitu, hiji titik eusi kalori, anu anjeun parantos terang, sakedap turun métabolisme. Bunderan saran. Siga atanapi henteu, tapi upami anjeun teruskeun teu calik dina kerdik "lapar" diet, teras-terasan dina cagur gajih anjeun.